Orchidée Thérapie · Approche
Comprendre ce qui se joue pour pouvoir agir autrement.
La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) s’intéresse notamment aux liens entre tes pensées, tes émotions et tes comportements.
Elle permet d’observer certains mécanismes qui se répètent, de mieux comprendre ce qui les entretient et de travailler progressivement sur ce qui peut évoluer dans ton quotidien.
La TCC, qu’est-ce que c’est ?
Comprendre les liens entre pensées, émotions et comportements.
Face à une même situation, nous pouvons avoir certaines pensées, ressentir différentes émotions et adopter des comportements qui influencent à leur tour la manière dont nous vivons cette situation.
La TCC permet notamment d’observer ces liens et de repérer les mécanismes qui peuvent entretenir une difficulté.
L’objectif n’est pas de supprimer toutes les pensées ou émotions inconfortables, mais de mieux comprendre ce qui se joue et d’explorer progressivement des réponses plus adaptées à la situation.
Quand l'utiliser ?
Quand certains mécanismes prennent trop de place.
La TCC peut être mobilisée lorsque tu souhaites mieux comprendre certaines difficultés et travailler de manière concrète sur ce qui les entretient au quotidien.
01
Stress & anxiété
Lorsque l’inquiétude, l’anticipation ou la tension prennent beaucoup de place et influencent ton quotidien.
02
Pensées répétitives
Lorsque certaines pensées reviennent régulièrement et deviennent difficiles à mettre à distance.
03
Ruminations
Lorsque ton mental revient encore et encore sur une situation, une peur, une décision ou un événement.
04
Évitement
Lorsque tu évites certaines situations pour diminuer un inconfort sur le moment, mais que cela finit par limiter ton quotidien.
05
Confiance & estime de soi
Lorsque ton regard sur toi-même, certaines croyances ou la peur du jugement influencent tes choix et tes comportements.
06
Affirmation de soi
Lorsque poser tes limites, exprimer tes besoins ou prendre ta place dans certaines relations devient difficile.
Comprendre un mécanisme
Ce qui se répète peut devenir plus lisible.
La TCC aide notamment à regarder comment une situation peut déclencher certaines pensées,
émotions et réactions, puis comment ces réactions peuvent influencer la suite.
01 — Situation
Ce qui se passe.
02 — Pensée
Ce que tu te dis ou interprètes.
03 — Émotion
Ce que cela fait émerger.
04 — Comportement
La manière dont tu réagis.
05 — Conséquence
Ce que cette réaction produit ensuite.
Un exemple simple :
Une situation peut faire apparaître une pensée anxieuse. Cette pensée peut renforcer une émotion de peur et conduire à éviter la situation. L’évitement soulage parfois sur le moment, mais peut aussi renforcer la peur à plus long terme. Observer ce fonctionnement permet de commencer à travailler dessus progressivement.
La TCC avec Audrey
Une approche intégrée à ton accompagnement.
Audrey ne part pas d’un protocole identique pour tout le monde. L’accompagnement commence par ta situation, ce que tu traverses et ce que tu souhaites comprendre ou faire évoluer.
La TCC peut alors être utilisée pour observer certains mécanismes, identifier des pensées ou comportements qui entretiennent une difficulté et explorer progressivement d’autres façons de réagir.
Selon ta situation, cette approche peut également être articulée avec d’autres pratiques utilisées par Audrey lorsque cela est pertinent.
Le déroulé
Comprendre, expérimenter et ajuster progressivement.
Le travail s’adapte à ta situation et à ton rythme. Il ne s’agit pas de tout changer en une séance, mais d’avancer progressivement à partir de ce qui est réellement présent pour toi.
01 — Partir de ta situation
Identifier ce qui t'amène, ce qui te pose difficulté et ce que tu aimerais voir évoluer.
02 — Repérer les mécanismes
Observer les pensées, émotions, comportements ou réactions qui apparaissent dans certaines situations.
03 — Comprendre ce qui entretient la difficulté
Mettre davantage de clarté sur les fonctionnements qui se répètent et leurs conséquences.
04 — Expérimenter
Explorer des outils, des observations ou de nouvelles manières de répondre à certaines situations lorsque cela est pertinent.
05 — Observer & Ajuster
Faire le point sur ce qui évolue, ce qui reste difficile et adapter la suite de l'accompagnement.
Une approche active
La séance ne s’arrête pas forcément à la porte du cabinet.
Lorsque cela a du sens, certaines observations ou expérimentations peuvent être proposées
entre les séances afin de mieux comprendre ce qui se passe dans les situations du quotidien.
Il ne s’agit pas de devoir « réussir » des exercices ou d’ajouter une pression supplémentaire.
Ces propositions servent avant tout à observer, tester et apporter des éléments concrets au travail réalisé ensemble.
Observer une situation ou une réaction particulière.
Repérer certaines pensées récurrentes.
Expérimenter progressivement une autre réponse.
Revenir en séance sur ce qui a été facile, difficile ou différent.
Un cadre clair
Une approche qui s'inscrit dans ses limites.
La TCC est une approche d’accompagnement qui doit rester adaptée à la situation de la personne et ne remplace pas les soins relevant d’un professionnel de santé lorsqu’ils sont nécessaires.
Pas de solution automatique
Comprendre un mécanisme est une étape importante, mais l'évolution peut demander du temps, des ajustements et un travail progressif.
Pas de promesse de résultat
L'accompagnement propose un cadre et des outils adaptés à la situation sans garantir un résultat particulier.
Une orientation si nécessaire
Lorsque la situation nécessite une évaluation ou une prise en charge médicale, psychologique ou psychiatrique, une orientation vers un professionnel de santé adapté.
Prendre rendez-vous
Comprendre ce qui se répète peut être un premier pas pour le faire évoluer.
Si certaines pensées, émotions ou réactions prennent beaucoup de place dans ton quotidien, tu peux commencer par faire le point sur ce que tu traverses et sur ce qui pourrait être travaillé ensemble.