Orchidée Thérapie · Approche
Comprendre ce qui se répète pour ne plus le subir de la même manière.
Certaines réactions, peurs ou façons de fonctionner peuvent revenir dans différentes périodes de notre vie, parfois même lorsque l’on sait qu’elles ne nous font plus vraiment du bien.
La thérapie des schémas permet d’explorer ces fonctionnements qui se sont construits au fil de notre histoire, de comprendre ce qui peut les réactiver aujourd’hui et de travailler progressivement sur la manière d’y répondre.
La thérapie des schémas, qu’est-ce que c’est ?
Comprendre certains fonctionnements profondément installés.
Au fil de notre histoire et de nos expériences, nous développons différentes façons de comprendre ce qui nous arrive, de nous protéger, d’entrer en relation avec les autres ou de répondre à nos besoins.
Certaines peuvent rester adaptées. D’autres peuvent continuer à se déclencher automatiquement alors qu’elles ne correspondent plus vraiment à la situation actuelle.
La thérapie des schémas s’intéresse à ces fonctionnements répétitifs, à leur origine possible et à la manière dont ils peuvent influencer aujourd’hui nos pensées, nos émotions, nos relations et nos comportements.
L’objectif n’est pas de chercher un responsable dans le passé, mais de comprendre ce qui continue à agir dans le présent afin de pouvoir progressivement développer d’autres réponses.
Quand certains scénarios semblent se répéter
« Pourquoi est-ce que je réagis toujours comme ça ? »
Un schéma peut se manifester de différentes façons. Il peut être particulièrement intéressant de l’explorer lorsque tu observes que certaines difficultés reviennent malgré tes efforts pour agir autrement.
01
Peur de l'abandon
Lorsque la possibilité qu’une personne s’éloigne, change ou ne soit plus disponible provoque une insécurité importante.
02
Sentiment de ne pas être assez
Lorsque tu as régulièrement l’impression d’être moins capable, moins légitime ou moins digne d’être apprécié·e que les autres.
03
Besoin de répondre aux attentes
Lorsque les besoins ou attentes des autres prennent facilement le dessus sur les tiens et qu’il devient difficile de dire non ou de poser une limite.
04
Exigence envers soi
Lorsque tu ressens le besoin de faire toujours mieux, de contrôler certaines choses ou que l’erreur devient particulièrement difficile à accepter.
05
Difficultés relationnelles répétitives
Lorsque certaines dynamiques semblent revenir dans différentes relations, même avec des personnes et dans des contextes différents.
06
Difficulté à exprimer ses besoins
Lorsque tu as appris à mettre de côté certaines émotions ou certains besoins, au point qu’il devient parfois difficile de savoir ce qui est réellement important pour toi.
Comment un schéma peut-il fonctionner ?
Une ancienne manière de se protéger peut
continuer à s'activer aujourd'hui.
Un schéma ne se résume pas à une pensée.
Il peut associer des émotions, des souvenirs, des croyances sur soi ou sur les autres et
certaines manières de réagir lorsque quelque chose vient le réactiver.
01 — Une situation
Quelque chose se produit dans le présent.
02 — Le schéma s’active
La situation fait écho à une peur, une croyance ou une expérience déjà connue.
03 — Une émotion apparaît
Peur, honte, colère, tristesse, insécurité…
04 — Une réaction automatique
Éviter, se protéger, se conformer, contrôler, se fermer ou réagir fortement.
05 — Le fonctionnement se renforce
La réaction peut parfois confirmer ce que le schéma faisait déjà craindre ou croire.
Un exemple simple :
Une personne qui craint fortement d’être abandonnée peut interpréter une prise de distance momentanée comme le signe que la relation est menacée. L’anxiété qui apparaît peut alors entraîner certaines réactions qui influencent à leur tour la relation.
Comprendre ce mécanisme permet progressivement de distinguer ce qui appartient à la situation présente de ce qui peut être amplifié par un schéma déjà installé.
La thérapie des schémas avec Audrey
Comprendre ton histoire sans rester enfermé·e dedans.
Explorer ses schémas ne signifie pas chercher systématiquement dans le passé ou expliquer toutes les difficultés actuelles par ce que l’on a vécu auparavant.
L’accompagnement proposé par Audrey reste centré sur ce qui se passe pour toi aujourd’hui.
Ton histoire peut permettre de mieux comprendre comment certains fonctionnements se sont construits, mais l’objectif est surtout d’identifier la manière dont ils peuvent encore influencer tes émotions, tes relations, tes choix ou tes réactions.
Ce travail permet progressivement de prendre davantage de recul lorsqu’un schéma se réactive et d’explorer des réponses plus adaptées à la situation présente.
Selon tes besoins, la thérapie des schémas peut également être articulée avec d’autres approches utilisées par Audrey.
Le déroulé
Identifier ce qui se répète pour progressivement répondre autrement.
Il n’est pas nécessaire de connaître tes schémas avant de commencer.
Ils peuvent apparaître progressivement à travers les situations que tu racontes, les émotions qui reviennent ou certaines difficultés que tu rencontres régulièrement.
01 — Partir de ce que tu vis aujourd'hui
Identifier les situations, relations ou difficultés qui t’amènent et comprendre ce qui prend actuellement le plus de place.
02 — Repérer ce qui se répète
Observer certaines réactions, émotions, pensées ou dynamiques qui semblent revenir dans différentes situations.
03 — Comprendre
Explorer progressivement ce qui peut avoir participé à la construction de ces fonctionnements et les besoins auxquels ils peuvent être liés.
04 — Reconnaître lorsqu'un schéma s'active
Apprendre à identifier plus facilement les situations qui réactivent certaines peurs, croyances ou réactions automatiques.
05 — Expérimenter d'autres réponses
Développer progressivement des manières de réagir davantage adaptées à la situation actuelle, à tes besoins et à tes limites.
Une approche progressive
Reconnaître un schéma ne signifie pas
qu'il disparaît immédiatement.
Certains fonctionnements sont présents depuis longtemps.
Il est donc possible de comprendre intellectuellement qu’une réaction appartient en partie
à un ancien schéma et de continuer malgré tout à ressentir très fortement l’émotion
lorsqu’une situation vient le réactiver.
Ce n’est pas contradictoire.
Le travail consiste notamment à apprendre progressivement à reconnaître ces moments
plus tôt, à prendre du recul sur certaines réactions automatiques et à développer
d’autres manières de répondre à la situation.
Au fil de l’accompagnement, certaines observations peuvent également être proposées entre les séances.
Repérer les situations dans lesquelles une réaction revient régulièrement.
Observer les pensées qui apparaissent à ce moment-là.
Identifier les émotions et les besoins associés.
Remarquer certaines stratégies automatiques : éviter, se conformer, contrôler, se fermer...
Tester progressivement une autre manière de répondre.
Revenir en séance sur ce qui a été observé.
Un cadre clair
Comprendre son passé sans tout expliquer par son passé.
La thérapie des schémas offre une grille de compréhension intéressante, mais elle ne doit pas devenir une manière de réduire toute une personne à quelques fonctionnements.
Pas d'étiquette définitive
Identifier un schéma ne signifie pas définir ta personnalité. Un même fonctionnement peut s’exprimer différemment selon les personnes, les relations et les périodes de vie.
Pas de recherche systématique d'une cause
Certaines expériences passées peuvent aider à comprendre le présent, mais l’objectif n’est pas de trouver à tout prix un événement responsable de chaque difficulté.
Pas de culpabilisation de l'entourage
Explorer son histoire ne consiste pas nécessairement à désigner un responsable. Le travail reste centré sur ton vécu et sur ce qui peut être utile pour toi aujourd’hui.
Prendre rendez-vous
Certains fonctionnements ont une histoire. Ils ne sont pas obligés d'écrire toute la suite.
Si tu as l’impression de retrouver les mêmes difficultés, les mêmes peurs ou certaines réactions dans différentes situations, il peut être intéressant de prendre le temps de comprendre ce qui se rejoue.
L’objectif n’est pas de chercher ce qui « ne va pas » chez toi, mais de mettre davantage de clarté sur certains fonctionnements et d’explorer progressivement d’autres manières d’y répondre.